片足デットリフト

【トレーニング 目的】

 　股関節の後ろ側(お尻と太ももの裏)の強化=走力や体重移動時のパワーアップ。

【トレーニング 方法】
　・腰幅に立ち、一方の足を後ろに引く。(写真1) 

　・お尻を後ろにつき出しながら腹と太ももをつけるように、ダンベルを下ろしていく。(写真2) 

　・ダンベルを下ろしきったら、足の真ん中で地面を押して股関節を前に押して元に戻る。

【ポイント】

　・お尻を引くこと、股関節を前に押して元の姿勢に戻ることを意識して股関節を使う。 

　・腰を反らないように、お腹をへこませておこなう。

【最後に】

ストレッチをサボってトレーニング をすることで、股関節がうまく動かずに膝を使ってしまうと太もものトレーニング になってしまう。 結果、太ももは太くなるが肝心の股関節(お尻)が使えていないので、体のバランスも悪く硬くてつりやすく、怪我のしやすい体になってしまう。

つまりストレッチをしずにトレーニング をすることは、疲れやすく、怪我しや すい体を作ることと同じ!だからストレッチは大事!

下半身をトレーニング するときに思うことは、股関節が硬くなってしまっている方が多く、そのためトレーニング の中で使えていない動かせていません。なのでトレーニングと同じようにストレッチもしっかりできるといいなと思います。

Functional fitness

巣之内

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