- Functional Fitness -

  

こんばんは。  

こんにちは。
今日は、たかしん杯の試合を見に行ってきました。

いつもトレーニングに来てくれている選手の小学校での最終試合。
試合は負けましたが、ヒットも打ち、だいぶ成長した姿を見ることができました。

これからも頑張って成長してもっともっと良いプレーみせて欲しいなと思います。

今日はありがとうございました。

下級生の選手は、これから練習もトレーニングもストレッチも頑張って欲しいなと思います！


  

こんばんは。  

こんばんは。  

おはようございます。  

  

こんにちは。

今日は時間が取れたため、久しぶりに飛騨高山ボーイズさんの練習に顔出させていただきました。

早速、肘が痛い選手のトレーニングを見て欲しいとのことで、みさせていただきました。

ピッチャーにおいて、中学生や小学生などの選手で肘が痛くなる場合。
下半身と体幹が上手く使えてのではないかと思います。
なので、
①体重移動をしっかり行う
②体重移動のあとに踏み込み足を固定して、そこを軸にして股関節を回旋させる

この体の使い方を意識できるトレーニングを指導しました。

①の体重移動では、片足で立ったときに体重が小指側にのったり、親指側にのったりグラグラしていては、スムーズに体重移動できません。
(※内転筋を意識して、親指側で押すことができる体重移動ができるといいなと個人的には思います。)

②の体重移動のあとの踏み込み足を固定して、そこを軸にして股関節を回旋させるためには、足を地面に着いて、このときも内転筋を意識して親指側で踏ん張って股関節を閉めるorお尻を引いていくようなイメージで行うといいかなと個人的には思います。
(※ただし、股関節を回旋させるためには当然股関節が硬くてはできないです。そのため、体の使い方を知り、そのように動かせるようにストレッチをしたり弱い部分は補強トレーニングをする必要があります。)

それと、上半身だけでスピードボールを投げようとするのではなくて、下半身や体幹も使って投げるのが大切です。

トレーニングをして、筋力を上げてパフォーマンスを上げるだけではなくて。
効率的に体を使うために、基本的な体の使い方を教える。
そしてその動きが出来ないときに、出来るようになるためのストレッチや補強トレーニングを指導できるトレーナーでありたいと思います。

効率的に体が使えるようになれば、怪我も予防できるし、パフォーマンスも上がります。
フィジカルだけに頼らない体を最大限操っていいパフォーマンスをだせる選手になって欲しいなと思います。

今日もありがとうございました！  

こんばんは。
今週のパーソナルトレーニングで、踵が痛くなるという選手のトレーニングみました。

まず始めに、バランスクッションの上で片足で立ってバランスチェック。
すると、痛くなる左足で立ったときはやっぱりバランスがグラグラでした。

次に、下半身の筋力チェック。
徒手(手で)抵抗をかけて、姿勢をキープさせながらパワー発揮する方法で筋力チェックを行いました。
すると、股関節の前後方向は強かったのですが、横方向の中殿筋などが弱かったです。

本人も左の中殿筋のときが辛かったと言っていました。

お父さんにも見てもらって、自宅での課題トレーニングも出しました。
立った時のバランスは、ケガ予防やパフォーマンスアップに繋がる重要な要素です。

自宅でのトレーニングで課題をクリアして、ケガを予防しながら、次のステップに上がって欲しいなと思います。

今週もありがとうございました！  

トレーニングやストレッチで大切なこと。

トレーニングやストレッチで１番大切なことがあります。
それは、『正しい姿勢でやること』です。

パーソナル指導のときには説明させていただいていますが、間違った姿勢でストレッチを続けても効果が出ずに体が硬いままです。
また体が硬いまま、もしくは間違った体の使い方をしてトレーニングを続けても鍛えたい部分とは別の場所が強くなってしまいバランスを崩してしまったりしてケガにつながってしまうこともあります。

なので、トレーニングもストレッチも正しい姿勢でやることが１番大切なことです。

そして、慣れてくると自分では正しいストレッチの姿勢をつくっているつもりが楽な姿勢をしているだけで、筋肉が伸びきっていない場合があります。
ストレッチはやっているのにケガをしたり、体が痛くなったりしたときは、このような実はストレッチで筋肉を伸ばしているつもりが伸びていない場合が多いです。

ストレッチやトレーニングをするときは、どこをのばしているのか？伸びている部分をしっかり感じながら。
トレーニングのときは、どこを鍛えているのか？しっかり鍛えたい部分を使えているかを意識しながら行って欲しいと思います。

もし、ストレッチでどこを伸ばすストレッチか分からなかったり、トレーニングでどこを鍛えるメニューか分からなかったりありましたら、遠慮なく質問くださいm(_ _)m

今後も日々全力サポート(指導)させて頂きます。
よろしくお願いします！！  

腰椎分離症を予防するためには、正しい腹筋が出来ているかが大切です！

そして腰を反った状態でバッティングなど腰をひねる動きをすることで腰椎に負担がかかり腰を痛める原因となりえます。

なので腰椎分離症などのケガを予防するために、股関節を使わない正しい腹筋を覚えて実践しましょう！！

トレーニングはなんとなく体を動かしても効果は出ません。

そして間違った体の使い方を続けることで、ケガに結びついたりもします。

『本物のトレーナー』とは…

トレーニングをやっている人の体の使い方を見て、正しい使い方が出来るように、体の使い方の修正のアドバイスができるトレーナーだと思います。

筋力がなくて正しい体の使い方ができない場合や、体が硬くて正しい体の使い方ができない場合。

人それぞれです。

その人それぞれの体の使い方や、体の状態を常にチェックしてトレーニングを指導していきたいと思います。

よろしくお願いいたします！！

●お問い合わせ先●

巣之内　健

TEL:080-6927-3891

E-mail:sunota05@gmail.com